Meio de informação e divulgação, aberto à iniciativa e participação da comunidade, procurando difundir a actividade local entre 22 de Junho de 2007 a 1 de Outubro de 2013. Obrigado a todos os 75.603 leitores.

Igreja Românica S. Gens de Boelhe (M.N.)
23
Mai 13

 

Em Portugal, cerca de 70% da população tem o colesterol elevado.

 

O que é o colesterol?
O colesterol é uma substância gorda que circula no sangue e que desempenha um papel essencial em diversas funções que ocorrem diariamente no organismo. Para assegurar todas estas funções vitais o fígado encarrega-se de o produzir. Cerca de 30% do colesterol que circula no sangue é proveniente dos alimentos que ingerimos, pelo que é essencial saber escolhê-los corretamente.

 

 

Para saber se tem ou não o colesterol elevado importa ter conhecimento dos níveis normais:

 

Colesterol Total: < 190 mg/dl
Colesterol LDL: < 115 mg/dl
Colesterol HDL: > 35 mg/dl / Homens
Colesterol HDL: > 45 mg/dl / Mulheres

 

Como pode reduzir o seu colesterol?

- Praticar uma alimentação saudável e equlibrada;
- Manter-se ativo, praticando diariamente 30 minutos de exercício físico;
- Manter o peso adequado e evitar ter gordura acumulada na zona abdominal. A gordura acumulada nesta zona é muito perigosa para a saúde, estando associada a um risco acrescido de desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
- Incluir diariamente 2 a 2,5g de esteróis vegetais na sua alimentação;
- Reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans (gorduras menos saudáveis) e substituí-las por gorduras mono e polinsaturadas (gorduras mais saudáveis). 
fonte: "Movimento Hipersaudável 2013" | Todos os direitos reservados
publicado por a nossa terra às 08:00


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